Inteligencia Familiar
María Elena López
 
ARTíCULOS - INTELIGENCIA FAMILIAR
El estrés enemigo de una buena salud

El estrés enemigo de una buena salud
 fecha   2011-10-16
El mundo de hoy cambiante y acelerado, nos exigen continuas adaptaciones lo que hace que en el día a día estemos expuestos a muchas situaciones que generan estrés. Cualquier evento que involucre una respuesta emocional, sea positivo o negativo, puede producir tensión. Irritaciones menores, como el trafico o esperar demasiado en una cola, que los niños no hagan las tareas o alteraciones mayores como dificultades de salud, problemas de pareja o económicos hacen parte de los innumerables eventos que nos pueden estresar. El estrés es una reacción normal de la vida de las personas de cualquier edad. Pero si bien esto es  verdad que cierta dosis de activación es necesaria, mantener el cuerpo en esta reacción lo agota y lo puede llevar al colapso. Muchos estudios muestran una alta correlación entre el estrés y una variedad de enfermedades tanto físicas como mentales (problemas de corazón, enfermedades autoinmunes, reumatoides, depresión o ansiedad, entrés otros). Además, puede empeorar problemas que ya padecemos,  llevar al  aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, aumento o disminución del apetito, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos o excesivos, temor al fracaso. El estrés afecta un porcentaje alto de la población y constituye una de las principales causas de ausentismo laboral. Existen muchas alternativas para evaluar el nivel de estrés que padecemos y empezarlo a controlar. Todas las razones anteriores son una motivación para hacerlo, tenga en cuenta varios factores.   Para poner el estrés en cintura   1. No se pre-ocupe tanto Las preocupaciones hacen parte de la vida, pero no podemos girar en torno a ellas. Muchas veces cuando pensamos mucho en un problema no vemos con claridad la forma de solucionarlo; si dejamos que nuestra mente se distraiga un poco y se relaje, las soluciones aparecerán más rápido. No se detenga tanto en las cosas que usted no puede controlar, más bien, concentre su atención en aquellas sobre las que si puede tener control.   2. Reir, llorar y relajarse La habilidad de reírse y relajarse ante las situaciones cotidianas es una válvula de escape que nos libera de tensiones y ayuda a eliminar las preocupaciones en circunstancias difíciles. La risa puede proporcionar un alivio inmediato a las presiones de la vida cotidiana, disminuye la producción de adrenalina y cortisona, las hormonas que producen el estrés. Desahogarse a través del llanto, puede también aliviar las cargas y las preocupaciones.   3. Identifique los síntomas Si a pesar de haber visitado el médico varias veces sigue experimentando síntomas como  tensión en el cuello, dolor en la espalda o de cabeza , fatiga e insomnio, subir o bajar  de peso, indigestión, ansiedad, nerviosismo, dificultad para dormir, se siente angustiado sin saber porque, hace rrechinar los dientes o aprieta las mandíbulas, es necesario detenerse a pensar por que todos estos síntomas desgastan nuestra calidad de vida y nos pueden sumir en círculos viciosos de malestar, dolor o ansiedad. Recuerde que el estrés es negativo cuando se prolonga y se intensifica, cuando afecta la salud, interfiere en las relaciones de pareja o  cuando baja el desempeño académico y laboral.     4. Hable sobre lo que le pasa Otra manera de enfrentar el estrés es hablar. Converse regularmente con  amigos, colegas o familiares, sobre las preocupaciones,  las presiones o los problemas que tenga.  Compartir con otros, ayuda a  encontrar soluciones constructivas a las dificultades cotidianas. Aislarse totalmente no es una buena estrategia.   5.Trabaje de manera razonable Fije metas realistas en su casa y en el trabajo. No se imponga responsabilidades que lo desborden. En ocasiones es útil delegar a otros, algunas tareas especialmente cuando el estrés comienza a ir en aumento. Tenga jornadas más cortas, con intervalos de descanso. Eliminar el estrés con mucha seguridad puede aumentar su productividad y la eficiencia en las tareas diarias.   ·         Todo es cuestión de cómo  lo ve Muchas veces lo que hace que una situación sea estresante no es la circunstancia misma sino la manera como se percibe. No siempre es posible  evitar las situaciones estresantes, por lo tanto es importante que se enfrente a estas de un modo diferente. Por ejemplo piense que la situación no es completamente inmanejable; convierta un problema en un desafío; decida qué aspectos merecen su preocupación y cuáles pueden pasarse por alto. Acepte que algunas cosas no se pueden cambiar.   ·         Entienda que lo estresa Descubra que es lo realmente estresante para usted en una situación específica y por qué. Cuando se comprende el origen del propio estrés, este disminuye y se adquiere cierto control sobre él. Evite precipitarse en las conclusiones, trate de no ver en cualquier pequeñez una catástrofe y no haga generalizaciones excesivas. Posponga pensar en los problemas hasta el momento apropiado. Recuerde que cierta cantidad de activación es la que le da a la vida “el sabor”.   6. Ponga su cuerpo en acción Haga ejercicios, camine con paso enérgico diez o 15 minutos diarios, medite. Estírese, tensando y aflojando los músculos un buen rato, puede reducir la tensión muscular y nerviosa. Respire deliberadamente más despacio y más profundamente, repita este ritmo durante 5 minutos, o más si es necesario. Equilibre su vida entre el trabajo o el estudio, el ocio, el descanso, las actividades placenteras, la buena alimentación y el ejercicio físico.Tomado del Diario  La Cronica del Quindio, Octubre 16 de 2011                               por MARIA ELENA LOPEZ



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