Inteligencia Familiar
María Elena López
 
ARTÍCULOS - INTELIGENCIA FAMILIAR
1.Pasión por la familia

Disminuir el estrés una tarea diaria
 fecha   2012-07-07

El estrés sigue siendo el tema de moda. Cada vez tenemos más información sobre sus efectos y  a pesar de ser una de tantas reacciones normales que tenemos los seres humanos, su impacto termina siendo muy nocivo.  En la vida agitada que llevamos se esta convirtiendo en una respuesta permanente o una forma habitual de reaccionar a los diferentes eventos que se presentan día a día, generando en el organismo un gran desgaste  y afectando su funcionamiento general. Cuando esto sucede pasa algo similar a conducir un carro todo el tiempo en primera: después de cierto recorrido se puede fundir.

El estrés es un cuadro en el que se aglutinan diferentes síntomas de orden físico, emocional y psicológico. Tensión muscular, dolores de cabeza, alergias, trastornos digestivos, rabia frecuente, llanto sin razón, sudoración excesiva, nervios o ansiedad, dificultades para concentrarse, perdida de memoria, son algunos de ellos.

Es urgente aprender a identificarlo y controlarlo. No hay un único método que funcione siempre y para todas las personas. Una combinación de estrategias que tenga en cuenta condiciones individuales, familiares y sociales de cada caso parece ser más efectiva. Muchas actitudes pueden contribuir a que las situaciones estresantes disminuyan su impacto. Aquí están  algunas de ellas:

 

 

1. Descubrir que es lo realmente estresante para cada uno en una situación específica y por qué. Cuando se comprende el origen del propio estrés, este disminuye y se adquiere cierto control sobre él.

2.  Enfrentar las situaciones estresantes. Una forma es evitar el evento o  que produce el estrés, pero con frecuencia esto no es posible. Una segunda alternativa es cambiar la forma como uno reacciona ante el estrés. Por lo general, esta es la mejor opción.

3. Aprender a manejar las emociones. Esto tiene que ver con no dejarse sobrecargar de temores, angustia, amor, celos, culpabilidad o preocupaciones y esforzarse  por superar rápidamente los disgustos de la vida diaria.

4. Cuidar nuestro bienestar físico. Poner en práctica buenos hábitos para lograr equilibrar descanso, alimentación, ejercicio físico, trabajo-estudio y ocio.  Una persona que está siempre agobiada, que duerme poco y no come de manera equilibrada, probablemente disponga de menos recursos para afrontar situaciones difíciles.

5. Lidiar con las situaciones difíciles. Tenemos la opción de enfrentarlas positiva o negativamente; es la famosa decisión del vaso medio lleno o medio vacío. Analizar los costos y beneficios de la situación, concentrar la atención en aquellas sobre las que si puede tener control y disminuir la preocupación acerca de las cosas que  están fuera de nuestras manos.

6.Tener ideales y metas alcanzables; luchar por ellos pero sin la premisa de tener que hacerlo todo perfecto. Esto incluye tener una actitud tolerante consigo mismo, aceptar las fallas propias  y reconocer con tranquilidad las limitaciones.

7. Tratar de ver los cambios como un desafío positivo no como una amenaza. Evitar precipitarse en las conclusiones, tratar de no ver en cualquier pequeñez una catástrofe y no hacer generalizaciones excesivas. Posponer  pensar en los problemas hasta el momento apropiado.

8. Relajarse, reírse, divertirse o conversar, proporciona alivio inmediato a las presiones de la vida cotidiana, disminuye la producción de adrenalina y cortisona, las hormonas que producen el estrés.

9. Aumentar la capacidad para manejar las presiones exteriores. Prepararse lo mejor que se pueda para sucesos que sabemos que pueden ocasionar estrés. Aceptar las responsabilidades, entender que no siempre las cosas son como uno espera  y  decir “no” cuando se requiera.

Tomado del Diario  La Crónica del Quindío,   julio 7 de 2012, por MARIA ELENA LOPEZ                               




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