Inteligencia Familiar
María Elena López
 
ARTÍCULOS - INTELIGENCIA FAMILIAR
5.Valores y habilidades sociales

Diez hábitos de autocontrol emocional
 fecha   2013-08-11

Si sabemos cómo y por qué sentimos de una determinada manera estamos en capacidad de manejar mejor las emociones.

En mi trabajo diario veo la necesidad cada vez más clara de poner en práctica la Inteligencia Emocional, un concepto  que puede resultar familiar para algunos, pero desconocido para otros.  Esta consiste básicamente en desarrollar la habilidad para detectar y entender nuestras propias emociones, es decir, saber denominar claramente el estado de ánimo en el cual nos encontramos, identificar la manera en que éste afecta nuestro comportamiento y  decidir la forma como  expresamos los sentimientos que éstos generan.  Hacerlo nos permite comportarnos con seguridad, tomar decisiones más acertadas, tener una mejor relación con los demás y saber cuándo cambiar el rumbo.  

El autocontrol de las emociones es un hábito que se adquiere. Algunas acciones nos permiten manejar de mejor manera nuestro mundo emocional.

1.   Llevar las emociones a palabras concretas, es decir describir las experiencias y calificar los sentimientos. Aunque no siempre resulta fácil este ejercicio, si es de gran utilidad a la hora de entender con claridad los propios sentimientos o interpretar mejor lo que el otro está experimentando.

2.   Cuestionar algunas reacciones frecuentes y ciertos hábitos que vemos como “normales”. En muchas ocasiones validamos reacciones incontroladas e inadecuadas como algo natural y aceptable, porque, como se dice popularmente, “Yo soy así”.

3.   No negar emociones como la rabia, el miedo y la tristeza. Reprimir estas emociones, pretendiendo controlarlas, puede generar mayor ansiedad. Es necesario entender que es válido experimentar todas las emociones, el problema es cuando las manifestamos de manera inadecuada.

4.   Romper con los círculos viciosos de pensamientos negativos que estimulan los estallidos emocionales.

5.   Evaluar las reacciones exageradas para ver qué hay detrás de ellas y, así, poder identificar si responden a una emoción del momento o a problemas más profundos.

6.   Potenciar las experiencias, las situaciones y las emociones positivas, así como las distintas maneras de reaccionar que han contribuido a solucionar una situación problemática.

7.   Identificar las señales físicas que acompañan a un desborde de las emociones. Determinar cuáles pueden ser  las alarmas que lo previenen para no dejarse manejar por la emoción.

8.   Puntualizar cuál es la relación que hay entre la emoción y la reacción. ¿Qué tan acertadas o no son las  reacciones?. Si se le salió de las manos, reflexione sobre los posibles motivos.

9.   Examinar qué pensamientos, personas o situaciones refuerzan  la permanencia de una emoción determinada o estimulan  el  descontrol.

10.  Determinar si los comportamientos son  en general fruto de la emoción descontrolada o el resultado de una decisión consciente.

Tomado del Diario La Crónica del Quindío, Agosto 11 de 2013 por MARIA ELENA LOPEZ




+ artículos en:  5.Valores y habilidades sociales 


2017-09-27
Excesiva competencia, falta de tiempo y la lucha por tener éxito deja cada vez menos espacios para construir y disfrutar una amistad verdadera. Y co.....
2017-08-27
Cada vez me convenzo más de las ventajas de la amabilidad. En mi trabajo que tiene básicamente que ver con mejorar las relaciones entre las personas.....
2017-07-30
En mi columna anterior les compartí sobre la nueva tendencia de comprometerse a hacer una “dieta digital” para enfrentar los efectos negativos de .....
2017-01-15
Admiro mucho la actitud de las personas que ante la pregunta cotidiana de “cómo amaneces”, “como te va” o “que tal tu trabajo”, responden con contun.....
2016-08-28
“Las familias son hoy el primer escenario de agresiones sexuales –con los niños como primeras víctimas–“,  “El hogar es un gran epicentro .....
2016-07-31
Esta vez mi cumpleaños coincidió con eventos de salud, afortunadamente superados, que me dejaron pocos deseos de celebrarlo.Pero como en la adversidad.....
2016-07-20
La pregunta acerca de qué nos ayuda a sobreponernos a la adversidad o a las crisis o qué recursos nos permiten enf.....
2016-07-17
“Todos veían un desierto alguien vio las Vegas”.

Creo que no exagero al decir que semanalmente aparecen en periódicos y revistas del .....
2016-07-03
La firma definitiva de los acuerdos de paz significa para muchos la oportunidad histórica de  que el país pueda vislumbrar horizontes más alentad.....
2016-03-27
La esperanza es como un camino; antes no había,pero cuando muchas personas andan en él, el camino se hace real.-Lin Yutang.

Hoy.....
2016-02-03
Muchas de las cosas que las personas quieren lograr en la vida tienen un común denominador: la fuerza de voluntad. Esta es el insumo principal cuand.....
2016-01-17
Nuestro país vuelve a tener uno de los  índices de felicidad más alto del mundo según los resultados de una encuesta realizada en varios países,.....
2016-01-03
Acostumbro leer muchas revistas porque me distraen y descansan, pero también porque muestran las tendencias de lo que la gente piensa y hace,  .....
2015-12-02
En un mundo tan agitado como el que vivimos, donde hay poco tiempo para intercambiar con otros, las habilidades que contribuyen a que las relaciones.....
2015-11-22
Es cierto que las dificultades producen dudas, desorganización e inquietudes. A veces nos llevan a perder la  tranquilidad, la salud .....
2015-11-08
Investigaciones recientes sobre violencia en el país, muestran que han aumentado aquellos hechos violentos relacionados con reacciones emocionales d.....
2015-09-27
“La verdadera amistad duplica nuestras alegrías y divide nuestras angustias por la mitad”. Francis Bacon 
 .....
2015-03-15
Es un lugar común afirmar que las mujeres hablan, hablan y hablan. Innumerables chistes, algunos muy peyorativos, dan cuenta de esta habilidad. .....
2015-02-01
El mensaje del presidente Santos al comenzar el año plantea el desafío dela reconciliación nacional como un paso fundamental que acompaña los proc.....
2014-08-27
¿Es usted de los que se exaspera y alza la voz mientras espera el turno para ser atendido en el banco, o de los que insulta, vocifera y hasta intenta .....
2014-08-17
Cuando converso con los padres en charlas y seminarios, suelo preguntar cuáles son sus propósitos más importantes con respecto a la educación de .....
2014-07-09
Esta actitud permite superar situaciones difíciles, encontrar soluciones y alcanzar las metas.
Cuando un grupo tiene esta característica, las.....
2014-07-06
Imposible no escribir sobre el mundial, confieso que nunca el futbol me había despertado ninguna pasión. Y conste lo que significa de vergonzoso.....
2014-05-25
“Los hombres solo pueden ser libres e iguales si participan en la determinación de sus principios y asuntos propios.” (Mac Closky)
 
Los .....
2013-11-10
En días pasados dicté una charla sobre “Como mejorar la calidad de vida, venciendo el estrés”, y al prepararla pensé en esta querida región, porque .....
2013-10-27
“Qué increíblemente hermoso que haya estrellas en el universo y perros en la tierra.”
Jeffrey Moussaieff, autor del libro “Los perros nunca mien.....
2013-10-16

El perfil psicológico de Aaron Alexis, autor de la masacre de 12 pers.....

2013-10-13
La muerte de un hincha de Nacional a manos de unos jóvenes de millonarios, el asesinato de un padre que defendió a su hijo víctima de un ataque por .....
2013-09-29
“La amistad es más difícil y más rara que el amor. Por eso hay que salvarla como sea.” (Alberto Moravia) Las relaciones de amigos se caracterizan.....
2013-09-25
La dificultad para manejar los conflictos es uno de los talones de Aquiles de las parejas. Muchos desacuerdos se convierten en una.....
2013-09-01
“El facilismo está permeando la vida de la familia y también el desempeño en el colegio”
 
Leí con admiración la historia de Catherine Iba.....
2013-08-25
Un emprendedor es aquella persona que convierte una buena idea en un proyecto concreto.

Es una característica de los Quindianos .....
2013-08-14
Postergar los asuntos importantes, dejar la entrega de los trabajos que pusieron hace un mes para el último minuto, estudiar para el examen el día a.....
2013-08-11

Si sabemos cómo y por qué sentimos de una determinada manera estamos en capacidad de manejar mejor las emo.....

2013-07-28

El optimismo es la actitud de ver oportunidades en los momentos difíciles, transformar la adversidad en  posibilidades y vo.....

2013-06-23

“La paciencia es el camino a la comprensión, y la comprensión es la clave de un corazón feliz.” Friends 1994

.....
2013-04-07

En la actualidad el mundo corre a grandes velocidades y la gente vive de afán en afán. Esto es especialment.....

2013-03-24


En mis últimas columnas he conversado  varias veces .....

2013-01-30

Los proyectos económicos comunes, a corto y largo plazo, ayudan a consolidar la pareja.

N.....

2013-01-09
Mucho se habló en días pasados sobre los grandes cambios que acontecerían en diciembre de este año y la finalización de un ciclo según el calendario.....
2012-12-30

La fecha del fin del mundo, suficientemente anunciada, tomó a muchos por sorpresa, especialmente a aquellos que esperaban un ac.....

2012-12-23

Llega el final del año y de nuevo nos encontraremos frente a las.....

2012-12-09

Es común encontrar que las parejas piensen que la comunicación se da naturalmente, que viene incluida “gratis” cuando .....

2012-10-24

El miedo hace parte de la vida de todos.  Esta es una reacción normal causada por nuestro cerebro cuando e.....

2012-10-02
En las relaciones de pareja, a veces sin quererlo, asumimos algunas conductas que amenazan la relación porque terminan haciendo daño, crean dificultad.....
2012-09-23

La pareja es un mundo inmenso, donde existen grandes satisfacciones pero también donde se generan conflictos. Los desa.....

2012-09-09

Sentir miedo, rabia, tristeza, alegría o placer es algo tan natural como respirar.  Pero pocas veces nos detenemos a pensa.....

2012-08-15

Los conflictos, los desacuerdos y los altercados hacen parte de la vida cotidiana de la familia. Existen muchos temas sensibles .....

2012-07-18


 “Mi hijo tienen baja resistencia a la frustración”  es una de.....

2012-03-18

No hace falta pensar mucho para concluir que a la base de muchos conflictos que ocurren al interior de .....

2012-01-29

Hace algunas décadas el científico norteamericano Daniel Goleman, y otros estudiosos del comportamiento hum.....

2011-09-18

La vida en pareja, una de las dimensiones de mayor importancia en la vida de las personas, exige coordinar una inmensa gama de .....

2011-09-07

La inteligencia Emocional es la capacidad para identificar, comprender y expresar asertivame.....

2011-08-28


La capacidad que le permite al niño dominar sus emociones, reconoce.....

2011-08-21

Las relaciones interpersonales representan uno de los valores de mayor significado para los seres humanos. Construir buenas int.....

2011-07-17
Como psicóloga siempre me he interesado por identificar los mecanismos que los seres humanos ponemos a funcionar en las crisis y en los momentos difíc.....
2011-05-29

El estrés hace parte de la vida. Tanto los adultos como los  niños experimentan a diario ciertas dosis .....