Inteligencia Familiar
María Elena López
 
ARTíCULOS - INTELIGENCIA FAMILIAR
Insomnio

Insomnio
 fecha   2021-02-07
Desde que comenzó la pandemia en marzo del año pasado un porcentaje alto de personas reporta tener dificultades para dormir. Muchos experimentan la sensación percibida de un deterioro en la calidad y cantidad de sueño que necesitan para descansar. Muy probablemente asociado a un cambio drástico en las rutinas habituales como levantarse y acostarse más tarde de lo normal, disminuir la exposición a la luz solar de la mañana, retrasar los horarios de alimentación, la reducción de la actividad física y el aumento del uso permanente de los dispositivos electrónicos (la exposición a la luz brillante de celular, el conmutador o el ipad pueden inhibir la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos de vigilia y sueño).

Una explicación biológica es que los seres humanos estamos  programados para permanecer despiertos y  alerta  ante el peligro y eso es adaptativo en un contexto como el que nos enfrentamos. Las noches de insomnio preocupados por el dinero, el empleo, el  temor de contraer covid-19 y transmitirlo a sus seres queridos, entre otros factores que nos está literalmente quitando el sueño,  son comprensibles . El tema es que si esta reacciones  iniciales de estrés se mantienen se configura el insomnio que es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar el sueño, para permanecer dormido o despertarse antes de la hora esperada o todas las anteriores según el caso.

Muchas de estas personas pueden ver afectada su capacidad para funcionar durante la vigilia y tendrán consecuencias como irritabilidad, somnolencia, cansancio o incapacidad para concentrarse. De otro lado la falta de sueño puede aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos como diabetes, obesidad, presión arterial alta, enfermedad renal, enfermedad cardíaca y depresión. El sueño también se considera un aspecto fundamental de nuestro sistema inmunológico y tener las defensas altas en este momento, es una prescripción altamente efectiva.

Dormir tranquila y profundamente  amerita cambios tácticos en el estilo de vida diario para romper los malos hábitos y dormir  de manera saludable. Volver a un horario regular para acostarse y levantarse, incluso si primero significa privarse del sueño para hacerlo, desconectar pantallas una o dos horas antes de acostarse.  Hoy cuando las personas  trabajan tantas horas encasa, la restricción del tiempo en cama es clave para asegurarse que siga siendo un  lugar para dormir por la noche no un lugar para la actividad.

Un truco que me enseño la neuróloga para mi trastorno de sueño que tengo desde hace muchos años entes del Covid19, es reservar 20 minutos cada día para escribir en una hoja de papel todas las cosas que me quiten la calma. La premisa es que si nos preocupamos  a la misma hora y en el mismo lugar todos los días, el cerebro se acostumbra a no usar las horas de sueño resolviendo las miles de inquietudes pandémicas.



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