Inteligencia Familiar
María Elena López
 
NOTICIAS

No se deje llevar de la ira II
 fecha   2013-07-14
'La ira jamás carece de motivo, pero raramente tiene 
un buen motivo'.
Benjamín Franklin

Enojarse  es una respuesta normal. La rabia hace parte de la inmensa gama de emociones que experimentamos las personas y que como todas tiene una función y en el caso de la ira es la de preparar al cuerpo para vencer los obstáculos con energía, fuerza y resistencia. Sin embargo, cuando esta se convierte en una manera habitual de manejar situaciones cotidianas, lleva a perder el control y se expresa de forma explosiva, con agresividad o violencia, gritado o dando puños, es necesario aprender a manejarla para evitar que se vuelva destructiva para sí mismo y para quienes nos rodean.

La capacidad para controlarla es una habilidad que se puede desarrollar. Requiere en primer término identificar que nos hace sentir enojados, aprender a diferenciar  cuales son realmente los motivos que ameritan estar bravos; hablar sobre lo que sentimos (cuando ponemos en palabras las emociones, estas se experimentan con menos intensidad) y evaluar porque reaccionamos de esta manera. El manejo inadecuado de la ira está relacionado con la falta control, la intolerancia, querer tener siempre la razón, una excesiva susceptibilidad o también con falta de madurez y empatía.

Además de estas acciones en el momento en el que se está experimentando un ataque de ira hay algunas cosas para no dejarse llevar por el enfado. Practicarlas hace la diferencia.

1. Aprender a identificar los síntomas previos al ataque de ira, como apretar los puños, tener las palmas de las manos húmedas, la boca seca, taquicardia, respiración agitada, visión nublada, músculos tensos y cuerpo inclinado hacia adelante, rechinar los dientes o sudar.

2. Hacer en el momento un fuerte llamado de atención a sí mismo  como: “¡Cuidado… estoy al borde de un ataque de ira!”, o cualquier otra expresión que pueda ayudar a disminuirla intensidad de la respuesta.

3. Cambiar de inmediato alguna posición del cuerpo: descruzar  una pierna, abrir los puños de las manos, soltar  los brazos, poner  las manos en sus bolsillos, relajar  la boca, cerrar  por un momento los ojos, entre otros.

4. Un aspecto fundamental para vencer un ataque de ira es la respiración. Una buena respiración es un tranquilizante natural para el sistema nervioso, porque le ayudará a regular su ritmo cardiaco y su temperatura corporal, a oxigenar el cerebro, a centrar sus ideas y volver sobre sí mismo.

5. Imaginarse  a si mismo como en una película, en una postura serena. Observe la posición relajada de su cuerpo y la sensación de autocontrol que experimenta. Si esto no le resulta fácil, comience por imaginarse lo contrario… ¿Le agrada verse en este estado?

6. Cuando una persona está enojada tiene un deseo compulsivo de decirlo todo. Recuerde el poder que tienen las palabras y que muchas veces lo que se dice crea un impacto irreversible porque deja una huella imborrable.

7. Mientras se recupera el control, es importante hablar más despacio, abstenerse de decir todo lo que siente y/o  retirarse  de la escena. Esto no tiene nada que ver con evadir la situación; sólo es un manejo inteligente y equilibrado que con seguridad, le dará otro final al  enfrentamiento.

Tomado del Diario la Crónica, Julio 14 de 2013 por MARIA ELENA LOPEZ




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